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'저탄고지' 케토 다이어트의 장단점과 주의사항 케토 다이어트는 고지방, 저탄수화물 식단을 따르는 다이어트 방법입니다. 몸속의 지방을 빠르게 연소시켜 체중 감량을 시키기 때문에 많은 분들이 관심을 가지고 계실 텐데요~ 케토 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 지방과 단백질을 다량으로 섭취해요. 탄수화물이 적으면 인슐린 분비가 감소하여 지방 연소에 유리한 상태가 되며, 지방과 단백질은 체질을 유지하게 됩니다. 탄수화물 대신 지방을 연소하는 효과가 있어요. 케토 다이어트에서는 주로 육류, 생선, 계란, 샐러드, 야채 등의 식품을 섭취하며, 설탕, 밀가루, 과일 등의 탄수화물은 최소화해요. 식사 시간도 자주 먹는 대신 한 끼에 더 많이 섭취하는 것이 일반적입니다. 케토 다이어트는 체중 감량을 도모할 뿐만 아니라, 혈당 조절, 혈압 강화, 심혈관 건강.. 2023. 3. 15.
다이어트 할 때 먹어도 되는 탄수화물 흔히 다이어트를 하면 '탄수화물을 제한해야 한다'라고 생각하게 되는 경우가 많은데요, 적절한 탄수화물 섭취는 우리 몸에 중요하기 때문에, 탄수화물을 아예 제한하는 것은 비추입니다.😥 우리 몸은 탄수화물을 분해하여 에너지로 사용하므로, 적절한 양의 탄수화물을 섭취하지 않으면 에너지 부족으로 인해 피로, 기력저하, 불면증 등의 증상이 발생할 수 있거든요. 그래서 오늘은 다이어트할 때 탄수화물 섭취를 어떻게 하면 좋은지 정리해보려고 해요.😊 탄수화물 섭취 시 주의사항 적절한 탄수화물 섭취량 설정: 식이섬유 등 탄수화물의 중요성을 고려하여 적절한 탄수화물 섭취량을 설정하는 것이 중요해요. 개인의 몸무게, 활동 수준, 건강 상태 등을 고려하여 전문가와 상의해 보다 정확한 섭취량을 파악하는 것이 좋습니다. 가공 식.. 2023. 3. 14.
닭가슴살 맛있게 먹는 레시피 5가지 추천 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로 많은 다이어터들이 제일 많이 먹는 음식 중 하나가 아닐까 싶은데요, 매일 닭가슴살을 먹자니 지겹기도 하고 식단관리가 지루하실 거예요. T^T 그래서 이번 포스팅에서는 비교적 건강하게 먹을 수 있는 여러가지 닭가슴살 레시피를 소개해드리겠습니다! 1. 닭가슴살 김치찌개 [재료] 닭가슴살 200g 배추김치 2컵 두부 1/2모 양파 1개 대파 1대 청양고추 1개 고춧가루 2큰술 국물용 멸치 6마리 물 4컵 소금, 다진 마늘, 참기름 [조리법] 냄비에 멸치를 넣고 물 4컵을 붓고 끓인 후, 멸치를 건져낸다. 닭가슴살은 적당한 크기로 잘라 소금과 다진 마늘을 뿌려 10분간 재워준다. 두부는 1.5cm 정도로 깍둑 썰고, 양파는 굵게 채 썰고, 대파와 청양고추는 적당한 크기로 썰어 .. 2023. 3. 13.
다이어트 중 '치팅데이' 잘 해야 도움이 됩니다. 오늘은 주말을 맞아 행복한 주제를 가지고 왔습니다. 주말에 치팅데이를 가지시는 다이어터 분들이 많으실 텐데요! 다이어트를 할 때 치팅데이를 갖는 것에는 몇 가지 장점이 있지만 함부로 치팅데이를 갖는 것은 다이어트 목표 달성을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다. 이번 포스팅에서는 치팅데이의 장점과 주의사항을 정리해 볼게요. 장점 1 : 동기부여 다이어트를 하다 보면 금식이나 엄격한 식단을 유지하는 것이 어려울 때가 많습니다. 이때 치팅데이를 갖는 것은 동기부여를 유지하는 데 매우 중요해요. 치팅데이는 다이어트를 하면서 힘들었던 시간을 보상하는 시간입니다. 적절한 빈도와 양으로 계획된 치팅데이는 다이어트 중에 신체적, 정신적 스트레스를 줄이고, 금식과 엄격한 식단을 따르는 것이 지루해지는 것을 방지해 줍니.. 2023. 3. 12.

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