전체 글64 불면증 필독! 숙면을 부르는 생활 습관 만들기 몸과 마음 모두가 편안한 숙면은 우리 건강에 매우 중요하다는 사실은 다들 알고 계시지만, 일상생활에서 스트레스와 불규칙한 생활 패턴으로 인해 수면 문제를 겪는 사람들이 많습니다.ㅠㅠ 불면증으로 고생하시는 분들이 많지만, 사실 일상 속에서 숙면을 위한 노력만 조금 더해도 효과가 있답니다. 숙면을 위한 TIP 5가지를 소개드려요. 1. 규칙적인 수면 패턴 규칙적인 수면 패턴은 우리의 체계적인 생활 패턴을 형성해 주며,, 일상적인 활동을 예측 가능하게 만들어 줍니다. 우리의 내부 시계를 조절하고 정신적 안정감을 유지하는 데 도움이 된답니다. 또한 규칙적인 수면 패턴은 우리의 체력과 에너지를 최적화해요. 우리의 몸은 수면 동안 자연적으로 회복하고 재충전해요. 수면 패턴이 불규칙하거나 부족할 경우, 우리는 지칠 .. 2023. 3. 11. 똑똑해지고 싶다면 세 가지만 기억하세요 나이가 들어서도 머리가 좋아질 수 있다면? 치매를 예방하고 싶다면? 뇌 건강과 발달에는 일상적인 행동과 습관들이 큰 영향을 미친다고 하는데요, 일상 속에서 세 가지만 기억하세요.😊 1. 꾸준한 운동 운동은 뇌와 관련된 여러 생리적인 변화를 유발하여 뇌 발달을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키고, 뇌에서 쾌적한 화학물질인 세로토닌, 도파민, 엔도르핀 등의 분비를 촉진시킵니다. 이는 우울증, 불안, 스트레스 등의 정신 건강 문제 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 꾸준한 운동 습관을 형성하여 뇌 건강을 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있어요. 혈류 증가: 운동은 혈액 순환을 촉진하고 혈류량을 증가시킵니다. 이는 뇌에 산소와 영양분을 공급하며, 뇌.. 2023. 3. 10. 장이 안좋은 사람들 필독!! 장건강에 꼭 필요한 음식들 늘 배가 더부룩하거나 가스가 많이 차있는 분들.. 많이 계시죠?ㅠㅠ 저도 장건강이 꽤나 안 좋아서.. 오늘 아침에도 배가 아파 고생했습니다. 일상생활에 불편을 주다 보니 장 건강을 더 철저하게 관리해야겠다는 생각이 들더라고요. 장 건강이 나쁜 사람들은 식이섬유, 단백질, 비타민 E, 마그네슘 등 다양한 영양소를 포함하는 음식을 섭취해야 한다고 해요. 오늘은 이러한 음식들을 간식이나 식사에 적절히 섭취할 수 있도록 장 건강을 위한 필수 음식들을 모아봤습니다.😊 1. 요거트 요거트는 장 내의 유익한 미생물인 프로바이오틱스를 함유하고 있어요. 프로바이오틱스는 장내 미생물의 균형을 조절해 주고 소화기능을 돕는 역할을 해요. 이를 통해 장내 미생물이 적절하게 유지되면 장 내부에서 음식물의 소화와 영양소 흡수가 원.. 2023. 3. 9. 계란을 활용한 쉬운 계란 레시피 추천 다이어트에 좋은 음식 중 하나로 쉽게 찾을 수 있는 게 바로 계란이죠.😊 계란은 단백질이 풍부한데, 단백질은 식사 후 포만감을 느끼도록 도와주고, 체내 근육량을 유지하고 증가시키는 데 중요합니다. 또 다이어트 중인 사람들은 계란을 먹으면서도 적은 칼로리를 섭취할 수 있어요. 그리고 영양소가 풍부한 계란! 정말 쓰임새가 많은데요. 이번 포스팅은 다이어트 중 해 먹기 좋은 계란을 이용한 다양한 요리법을 정리해보려고 해요. 🍳엄청 엄청 쉬운 에그 스크램블 필요한 재료: 계란 2개 우유 2큰술 소금 약간 후추 약간 버터 1큰술 파슬리 가루 (선택사항) 조리 방법: 1 계란을 그릇에 넣고 우유, 소금, 후추를 함께 풀어줍니다. 2 프라이팬에 버터를 녹여줍니다. 3 계란을 프라이팬에 부어줍니다. 4 계란이 익기 시.. 2023. 3. 8. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 다음
