식단관리17 장이 안좋은 사람들 필독!! 장건강에 꼭 필요한 음식들 늘 배가 더부룩하거나 가스가 많이 차있는 분들.. 많이 계시죠?ㅠㅠ 저도 장건강이 꽤나 안 좋아서.. 오늘 아침에도 배가 아파 고생했습니다. 일상생활에 불편을 주다 보니 장 건강을 더 철저하게 관리해야겠다는 생각이 들더라고요. 장 건강이 나쁜 사람들은 식이섬유, 단백질, 비타민 E, 마그네슘 등 다양한 영양소를 포함하는 음식을 섭취해야 한다고 해요. 오늘은 이러한 음식들을 간식이나 식사에 적절히 섭취할 수 있도록 장 건강을 위한 필수 음식들을 모아봤습니다.😊 1. 요거트 요거트는 장 내의 유익한 미생물인 프로바이오틱스를 함유하고 있어요. 프로바이오틱스는 장내 미생물의 균형을 조절해 주고 소화기능을 돕는 역할을 해요. 이를 통해 장내 미생물이 적절하게 유지되면 장 내부에서 음식물의 소화와 영양소 흡수가 원.. 2023. 3. 9. 계란을 활용한 쉬운 계란 레시피 추천 다이어트에 좋은 음식 중 하나로 쉽게 찾을 수 있는 게 바로 계란이죠.😊 계란은 단백질이 풍부한데, 단백질은 식사 후 포만감을 느끼도록 도와주고, 체내 근육량을 유지하고 증가시키는 데 중요합니다. 또 다이어트 중인 사람들은 계란을 먹으면서도 적은 칼로리를 섭취할 수 있어요. 그리고 영양소가 풍부한 계란! 정말 쓰임새가 많은데요. 이번 포스팅은 다이어트 중 해 먹기 좋은 계란을 이용한 다양한 요리법을 정리해보려고 해요. 🍳엄청 엄청 쉬운 에그 스크램블 필요한 재료: 계란 2개 우유 2큰술 소금 약간 후추 약간 버터 1큰술 파슬리 가루 (선택사항) 조리 방법: 1 계란을 그릇에 넣고 우유, 소금, 후추를 함께 풀어줍니다. 2 프라이팬에 버터를 녹여줍니다. 3 계란을 프라이팬에 부어줍니다. 4 계란이 익기 시.. 2023. 3. 8. 운동 전 식사 vs 운동 후 식사, 뭐가 더 좋을까? 다이어트 중일 때 운동 전에 식사를 할지, 운동 후에 식사를 할지는 많은 사람들이 고민하는 문제 중 하나입니다. 저도 늘 궁금하던 문제라서 이번에 맘먹고 찾아보게 되었습니다! 운동 전후의 식사 시간을 비교해 보면서 어떤 것이 더 좋은지 한번 알아보겠습니다! ✔ 운동 전 식사의 장점 운동 전에 식사를 하면 에너지가 충전되어 운동에 더 효과적으로 집중할 수 있습니다. 당신의 혈당 수준이 일정하게 유지되면서 지속적으로 운동을 할 수 있습니다. 식사 후에 운동을 하는 경우 소화 시간 때문에 불쾌한 증상이 발생할 수 있습니다. 식사를 한 이후에 운동하기 위해서는 최소 1-2시간을 기다려야 합니다. ✔ 운동 후 식사의 장점 운동 후에 식사를 하면 당신의 근육 회복과 성장을 돕습니다. 식사 후에 당신의 체내 단백질,.. 2023. 3. 5. 입터짐을 방지하자!! 과자 대신 먹는 다이어트 간식들 다이어트 중에는 간식을 무조건 피하는 것 보다, 과식을 피하고 건강한 식습관을 유지하기 위해 간식을 조금씩 먹어주는게 중요합니다. 하지만 주변에서 쉽게 보이는 당분덩어리 간식은 당연히 NONO 겠죠?ㅠㅠ 저는 커피믹스 끊기도 너무 어렵습니다.. 그래서 이번에는 다이어트 간식으로 추천할 수 있는 5가지 건강한 간식을 정리해보려 합니다. 각각의 간식은 영양가가 높고 칼로리가 적어 다이어트에 적합합니다. 😊 1. 견과류 첫 번째로 추천하는 간식은 견과류입니다. 견과류는 단백질과 영양분이 풍부하며 포만감을 주기 때문에 다이어트 간식으로 적합합니다. 특히, 아몬드나 호두 등은 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 다양하게 함유하고 있어 건강에도 좋습니다. 2. 과일 두 번째로 추천하는 간식은 과일입니.. 2023. 3. 3. 이전 1 2 3 4 5 다음
