운동 전 식사 vs 운동 후 식사, 뭐가 더 좋을까?

다이어트 중일 때 운동 전에 식사를 할지, 운동 후에 식사를 할지는 많은 사람들이 고민하는 문제 중 하나입니다. 저도 늘 궁금하던 문제라서 이번에 맘먹고 찾아보게 되었습니다!  운동 전후의 식사 시간을 비교해 보면서 어떤 것이 더 좋은지 한번 알아보겠습니다!

 

 

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✔ 운동 전 식사의 장점

• 운동 전에 식사를 하면 에너지가 충전되어 운동에 더 효과적으로 집중할 수 있습니다.
• 당신의 혈당 수준이 일정하게 유지되면서 지속적으로 운동을 할 수 있습니다.
• 식사 후에 운동을 하는 경우 소화 시간 때문에 불쾌한 증상이 발생할 수 있습니다.
• 식사를 한 이후에 운동하기 위해서는 최소 1-2시간을 기다려야 합니다.

 

 

✔ 운동 후 식사의 장점

• 운동 후에 식사를 하면 당신의 근육 회복과 성장을 돕습니다.
• 식사 후에 당신의 체내 단백질, 탄수화물, 지방 섭취량을 조절할 수 있습니다.
• 운동 후에 식사를 하면, 운동 후 긴장된 근육을 풀어주는 효과가 있습니다.
• 운동 후 식사는 당신의 식욕을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

✔ 운동 종류에 따라 달라집니다.

• 저강도 운동의 경우 운동 전에 가벼운 간식을 먹는 것이 좋습니다.
• 고강도 운동의 경우 운동 전 식사를 피하는 것이 좋습니다.
• 유산소 운동 후에는 당분이 필요하기 때문에 당분 함량이 높은 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

✔ 개인의 목표와 식습관에 따라 다릅니다.

• 다이어트의 목적이 무엇인지에 따라 운동 전후 식사를 결정할 수 있습니다.
• 개인의 식습관에 따라 운동 전후 식사를 조절할 수 있습니다.
• 혈당 수준을 관리해야 하는 사람들은 운동 전 식사를 추천합니다.

 

✔ 야외 운동과 실내 운동의 경우 차이가 있습니다.

• 야외 운동은 실내 운동보다 체온 조절이 더 어렵기 때문에, 운동 전에 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.
• 야외 운동의 경우 실내 운동보다 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에, 운동 후에 충분한 영양소를 섭취해야 합니다.
• 실내 운동의 경우 냉각 시스템이 있기 때문에, 운동 전에 가볍게 먹는 것도 좋습니다.
• 실내 운동은 야외 운동보다 적은 칼로리를 소비하기 때문에, 운동 후에 식사를 간단하게 하여 칼로리를 조절할 수 있습니다.

 

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결론적으로, 운동 전후 식사는 개인의 목적과 식습관, 운동의 종류와 장소에 따라 달라진다고 볼 수 있어요. 일반적으로는 운동 전에 가볍게 식사를 하고, 운동 후에 충분한 영양소를 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 각자가 어떤 식사 습관을 가지고 있는지, 목표를 무엇으로 삼고 있는지, 그리고 어떤 운동을 하는지에 따라 적절한 식사 타이밍을 선택하는 게 중요해요! 

 

 

그래도 다이어트 중에는 운동 후 식사를 하는게 좀 더 좋다는 의견이 많았어요. 다음과 같은 이유들이 있답니다.

 

1. 운동을 하면 근육이 손상되는데, 운동 후에 단백질을 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다.

2. 운동 전에 식사를 하면 소화 과정에서 에너지가 소모되고, 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

3. 운동 후에는 체내 지방이 연소되는데, 운동 후에 식사를 하면 지방 연소를 더 촉진시킬 수 있습니다.
4. 운동 후에 식사를 하면 식사를 통해 섭취한 영양소를 활용하여 근육을 성장시키고, 체력을 증가시켜 운동 효과를 높일 수 있습니다.

 

저도 요즘은 운동쌤이 운동 끝나고 뭘 꼭 좀 먹으라고 하셔서 밥때가 겹치면 그냥 운동 후에 먹는 편이에요! 하지만 혈당 문제도 있고 하니 개인의 습관과 건강을 잘 체크하셔서 정하시기를 바래요.😊