식습관3 공복운동으로 몸과 마음 모두 건강하게! 저는 이번주부터 아침에 일어나자마자 40분 정도 걷기 운동을 하고 있습니다! 5일은 성공했는데, 앞으로 얼마나 꾸준히 이어질 수 있을까요..😂😂 다이어트에는 공복 운동이 좋다고 하는데, 어떤 장점들이 있는지 살펴보려고 합니다! 1. 지방 연소 촉진 살이 더 잘 빠진다! 이 부분만큼 매력적인 장점이 없겠죠? 공복인 아침에는 체내에 충분한 혈당이 없기 때문에 체지방을 대체 에너지원으로 활용하게 되는데, 이로 인해 체내의 지방 분해 과정이 촉진된다고 볼 수 있어요. 또한 공복운동은 산소 소비를 더 활성화시켜서 이른바 '지방 산소화'를 촉진시켜 줍니다. 지방 산소화는 우리 몸의 에너지를 생성하는 미토콘드리아 안에서 지방산이 산소와 반응하면서 에너지를 생성하는 과정을 의미해요. 이러한 과정이 더 많은 칼로리를 소.. 2023. 9. 1. 건강한 식습관으로 고혈압 위험을 낮추는 방법 1. 나트륨이 적은 식단 유지하기 과다한 나트륨 섭취는 혈압 상승과 심혈관 질환 위험을 증가시키는 요인으로 알려져 있는데요, 평소에 나트륨이 많이 함유된 식품을 섭취하면 혈압이 상승할 수 있으며, 고혈압은 심혈관 건강을 위협할 수 있답니다. 가공 식품, 패스트푸드에는 특히 나트륨이 많이 포함되어 있습니다. 또한 제가 정말 좋아하는 떡볶이처럼 딱 봐도 양념이 많이 들어간 음식에는 많은 양의 나트륨이 함유되어 있어서, 간이 센 음식들을 조심해야 해요. 아쉽지만 먹음직스러운 음식을 줄이는 것이 고혈압 예방의 첫 걸음이랍니다. 요리를 할 때는 소금 사용을 줄이고, 신선한 식재료를 활용하는 것이 좋아요. 식품 라벨을 확인해서 나트륨 함량을 파악하는 습관을 들이고, 나트륨이 과하게 들어간 식품을 피하도록 노력해야 .. 2023. 8. 29. 불면증 필독! 숙면을 부르는 생활 습관 만들기 몸과 마음 모두가 편안한 숙면은 우리 건강에 매우 중요하다는 사실은 다들 알고 계시지만, 일상생활에서 스트레스와 불규칙한 생활 패턴으로 인해 수면 문제를 겪는 사람들이 많습니다.ㅠㅠ 불면증으로 고생하시는 분들이 많지만, 사실 일상 속에서 숙면을 위한 노력만 조금 더해도 효과가 있답니다. 숙면을 위한 TIP 5가지를 소개드려요. 1. 규칙적인 수면 패턴 규칙적인 수면 패턴은 우리의 체계적인 생활 패턴을 형성해 주며,, 일상적인 활동을 예측 가능하게 만들어 줍니다. 우리의 내부 시계를 조절하고 정신적 안정감을 유지하는 데 도움이 된답니다. 또한 규칙적인 수면 패턴은 우리의 체력과 에너지를 최적화해요. 우리의 몸은 수면 동안 자연적으로 회복하고 재충전해요. 수면 패턴이 불규칙하거나 부족할 경우, 우리는 지칠 .. 2023. 3. 11. 이전 1 다음
