운동8 공복운동으로 몸과 마음 모두 건강하게! 저는 이번주부터 아침에 일어나자마자 40분 정도 걷기 운동을 하고 있습니다! 5일은 성공했는데, 앞으로 얼마나 꾸준히 이어질 수 있을까요..😂😂 다이어트에는 공복 운동이 좋다고 하는데, 어떤 장점들이 있는지 살펴보려고 합니다! 1. 지방 연소 촉진 살이 더 잘 빠진다! 이 부분만큼 매력적인 장점이 없겠죠? 공복인 아침에는 체내에 충분한 혈당이 없기 때문에 체지방을 대체 에너지원으로 활용하게 되는데, 이로 인해 체내의 지방 분해 과정이 촉진된다고 볼 수 있어요. 또한 공복운동은 산소 소비를 더 활성화시켜서 이른바 '지방 산소화'를 촉진시켜 줍니다. 지방 산소화는 우리 몸의 에너지를 생성하는 미토콘드리아 안에서 지방산이 산소와 반응하면서 에너지를 생성하는 과정을 의미해요. 이러한 과정이 더 많은 칼로리를 소.. 2023. 9. 1. 무산소 운동으로 얻는 5가지 중요한 장점 근육 강화 무산소 운동은 고강도의 저항을 제공하기 때문에 근육을 자극하는 효과가 큽니다. 근육 섬유들이 더 크고 강력해지고, 근육 성장이 촉진되면 일상 생활 동작을 수행하는 데 필요한 힘을 더욱 키울 수 있습니다. 근육을 강화시키는 것은 신체의 안정성을 위해서 꼭 필요한 일이랍니다. 근육은 관절을 지지하고 보호하는 역할을 하며, 균형과 자세를 유지하는 역할을 합니다. 강화된 근육은 부상의 위험을 감소시키고 더 강력한 신체 구조를 형성하는 데에도 중요해요. 무산소 운동의 중요한 결과 중 하나로 근육이 강화되면, 일상적인 활동들이 더욱 수월해집니다. 계단 오르내리기, 물건 들기와 같은 일상 동작들이 더 쉽고 효율적으로 이루어지고, 특히 노년이 되었을 때 건강을 유지하는데에도 핵심적인 역할을 한답니다. 신진대.. 2023. 8. 30. 면역력을 강화하는 5가지 생활 습관 코로나 19 사태를 겪으면서 면역력에 대한 관심이 뜨겁습니다. 많은 사람들이 면역 체계 강화를 위해 비싼 약을 구입해서 복용하지만, 우리가 잊어서는 안 될 것은 건강한 생활 습관이 면역 체계를 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다는 것이에요. 또한 건강하고 강력한 면역 체계는 감염 및 질병 예방에 중요한 역할을 해요. 오늘은 면역력을 강화하는 5가지 생활 습관을 정리해 보겠습니다.😊 1. 충분한 수면 충분한 수면은 면역 체계를 강화하는 데 매우 중요해요. 수면 시간 동안 우리의 몸은 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 방어 체계를 강화해요. 이것은 면역 체계에서 생산되는 항체 및 세포들이 휴식 기간을 가질 수 있도록 하여 면역 기능을 유지하고 향상시키는 데에 도움을 줍니다. 수면 부족은 면역 체계를 약화시.. 2023. 3. 21. 똑똑해지고 싶다면 세 가지만 기억하세요 나이가 들어서도 머리가 좋아질 수 있다면? 치매를 예방하고 싶다면? 뇌 건강과 발달에는 일상적인 행동과 습관들이 큰 영향을 미친다고 하는데요, 일상 속에서 세 가지만 기억하세요.😊 1. 꾸준한 운동 운동은 뇌와 관련된 여러 생리적인 변화를 유발하여 뇌 발달을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키고, 뇌에서 쾌적한 화학물질인 세로토닌, 도파민, 엔도르핀 등의 분비를 촉진시킵니다. 이는 우울증, 불안, 스트레스 등의 정신 건강 문제 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 꾸준한 운동 습관을 형성하여 뇌 건강을 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있어요. 혈류 증가: 운동은 혈액 순환을 촉진하고 혈류량을 증가시킵니다. 이는 뇌에 산소와 영양분을 공급하며, 뇌.. 2023. 3. 10. 이전 1 2 다음
