식단관리17 건강을 지키기 위해 알아야 할 수분 부족 증상 지금부터 함께 알아보고자 하는 주제는, 몸이 충분한 수분을 유지하지 못할 때 나타날 수 있는 증상에 대한 내용입니다. 수분 부족이 우리 건강에 미치는 영향을 살펴볼까요?😁 #피로와 무기력감 수분 부족 상태에서는 체내의 수분이 부족해지며, 혈액의 농도가 증가합니다. 혈액의 농도가 높아지면 심장이 혈액을 순환시키기 위해 더 많은 에너지를 쓰게 되는데요, 이런 과정 때문에 신체의 피로감이 증가할 수 있습니다. 또한 수분 부족으로 혈액의 농도가 증가하면, 혈관 내부에서 혈액 순환이 어려워집니다. 산소와 영양분이 충분히 공급되지 않으면, 평소보다 더 무기력하게 느껴지는 원인이 될 수 있습니다. 수분은 체온을 조절하는 데도 중요한 역할을 합니다. 수분 부족 시, 체온이 상승하고 열 조절 기능이 저하될 수 있는데, .. 2023. 9. 19. 스트레스로 인한 과식을 피하는 식사 전략 한 주가 끝나고 주말이 되니, 한 주 동안 꽤나 스트레스가 쌓였다는 것을 인지하게 되네요..😥 스트레스를 겪을 때 우리 몸은 부신 피질 호르몬 중 하나인 코르티솔의 분비를 촉진하게 됩니다. 이로 인해 식욕이 증가하면, 스트레스를 풀기 위해 과식하는 경우가 생기곤 하죠..악순환..😣 ! 그렇다면 스트레스 해소를 위해 어떤 음식을 선택해야 할까요? #샐러드 샐러드에는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 특히 비타민 C와 엽산은 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있는데요, 비타민 C는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 낮출 수 고, 엽산은 정신적인 안정감을 증진시켜 주는 효과가 있다고 합니다. 스트레스 상황에서 혈당 변화를 줄이게 되면, 불안을 완화하고 정서를 안정화시킬 수가 있습니다. 샐러드는 식.. 2023. 9. 16. 죽은 간도 다시 살리는 음식의 힘 우리 몸에서 가장 중요한 장기 중 하나는 바로 간입니다! 간은 독소 제거와 영양소 대사에 핵심적인 역할을 하는 우리 몸의 대표적인 대사 기관인데요, 오늘은 간 건강을 개선하는데 효과적인 음식들을 살펴보겠습니다.🌼 #아보카도 아보카도는 간 건강을 촉진하는데 중요한 화학물질인 실리마린을 함유하고 있는데요, 이 실리마린은 간세포를 보호하고 간 내 독소를 제거하는 데 도움을 주는 물질입니다. 아보카도에는 단일 불포화 지방산인 올레산(Oleic acid)이 풍부하게 포함되어 있기도 합니다. 이 올레산은 간 조직을 보호하고, 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있어요. 또한 아보카도는 비타민 E와 C, 카로티노이드 같은 항산화물질을 풍부하게 제공하는데요, 이러한 항산화물질도 간세포를 손상으로부터 보호하고, 간의 염증을 .. 2023. 9. 14. 양배추: 다이어트와 건강의 비밀 무기 아무리 다이어트를 하고 싶어도 가족들과 함께 식사하다 보면 나만 다이어트 식단으로 먹기는 어렵더라고요.ㅜㅜ 혼자 살면 다이어트 더 잘할 수 있는데.. 결혼하고 나니까 일반식을 먹어야 하는 빈도가 훨씬 늘어났어요.ㅠㅠ 그래서 제가 선택한 대안은, 바로 '식단에 양배추 많이 넣기!'입니다. 일반식을 먹을 때도 다이어트와 건강을 챙기시고 싶으시다면 꼭 양배추를 포함시켜 보세요.😊 소화 과정을 최적화시켜 줍니다. 양배추와 같은 잎채소는 소화 과정에서 주요 역할을 하는 식이섬유를 많이 가지고 있습니다. 식이섬유는 크게 두 가지 유형으로 나눌 수 있는데, 가용성 식이섬유와 불가용성 식이섬유가 있습니다. 가용성 식이섬유는 소화과정에서 물과 함께 소화를 느리게 하고 혈당 상승을 완화하는 역할을 하고, 불가용성 식이섬유.. 2023. 9. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음
