건강관리12 불면증 필독! 숙면을 부르는 생활 습관 만들기 몸과 마음 모두가 편안한 숙면은 우리 건강에 매우 중요하다는 사실은 다들 알고 계시지만, 일상생활에서 스트레스와 불규칙한 생활 패턴으로 인해 수면 문제를 겪는 사람들이 많습니다.ㅠㅠ 불면증으로 고생하시는 분들이 많지만, 사실 일상 속에서 숙면을 위한 노력만 조금 더해도 효과가 있답니다. 숙면을 위한 TIP 5가지를 소개드려요. 1. 규칙적인 수면 패턴 규칙적인 수면 패턴은 우리의 체계적인 생활 패턴을 형성해 주며,, 일상적인 활동을 예측 가능하게 만들어 줍니다. 우리의 내부 시계를 조절하고 정신적 안정감을 유지하는 데 도움이 된답니다. 또한 규칙적인 수면 패턴은 우리의 체력과 에너지를 최적화해요. 우리의 몸은 수면 동안 자연적으로 회복하고 재충전해요. 수면 패턴이 불규칙하거나 부족할 경우, 우리는 지칠 .. 2023. 3. 11. 장이 안좋은 사람들 필독!! 장건강에 꼭 필요한 음식들 늘 배가 더부룩하거나 가스가 많이 차있는 분들.. 많이 계시죠?ㅠㅠ 저도 장건강이 꽤나 안 좋아서.. 오늘 아침에도 배가 아파 고생했습니다. 일상생활에 불편을 주다 보니 장 건강을 더 철저하게 관리해야겠다는 생각이 들더라고요. 장 건강이 나쁜 사람들은 식이섬유, 단백질, 비타민 E, 마그네슘 등 다양한 영양소를 포함하는 음식을 섭취해야 한다고 해요. 오늘은 이러한 음식들을 간식이나 식사에 적절히 섭취할 수 있도록 장 건강을 위한 필수 음식들을 모아봤습니다.😊 1. 요거트 요거트는 장 내의 유익한 미생물인 프로바이오틱스를 함유하고 있어요. 프로바이오틱스는 장내 미생물의 균형을 조절해 주고 소화기능을 돕는 역할을 해요. 이를 통해 장내 미생물이 적절하게 유지되면 장 내부에서 음식물의 소화와 영양소 흡수가 원.. 2023. 3. 9. 빠르게 살빼는 '인터벌 트레이닝' 생활속에서 할 수 있는 5가지 방법 인터벌 트레이닝은 짧은 휴식 기간을 가지며 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 반복하는 운동인데요, 이 방법은 운동 효과를 극대화하고 시간을 절약할 수 있는 다이어트 방법이에요. 제일 빠르게 살 빼는 방법을 고민하다가, 인터벌 트레이닝이 생각이 나더라고요. 하지만 오늘은 꼭 헬스장에 가지 않아도 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 5가지 인터벌 트레이닝 방법을 정리해보려고 해요.😊 1. 러닝 머신 러닝머신은 유산소 운동을 할 수 있는 기구 중 하나로, 전신을 강화하는데 효과적입니다. 러닝 머신을 이용하여 인터벌 트레이닝을 실시할 수 있습니다. 러닝 머신에서 1분 동안 고강도 달리기를 하고, 1분 동안 낮은 속도로 걷기를 하며 휴식을 취합니다. 이를 10분 이상 반복하여 실시합니다. 속도와 기울기를 조.. 2023. 3. 6. 입터짐을 방지하자!! 과자 대신 먹는 다이어트 간식들 다이어트 중에는 간식을 무조건 피하는 것 보다, 과식을 피하고 건강한 식습관을 유지하기 위해 간식을 조금씩 먹어주는게 중요합니다. 하지만 주변에서 쉽게 보이는 당분덩어리 간식은 당연히 NONO 겠죠?ㅠㅠ 저는 커피믹스 끊기도 너무 어렵습니다.. 그래서 이번에는 다이어트 간식으로 추천할 수 있는 5가지 건강한 간식을 정리해보려 합니다. 각각의 간식은 영양가가 높고 칼로리가 적어 다이어트에 적합합니다. 😊 1. 견과류 첫 번째로 추천하는 간식은 견과류입니다. 견과류는 단백질과 영양분이 풍부하며 포만감을 주기 때문에 다이어트 간식으로 적합합니다. 특히, 아몬드나 호두 등은 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 다양하게 함유하고 있어 건강에도 좋습니다. 2. 과일 두 번째로 추천하는 간식은 과일입니.. 2023. 3. 3. 이전 1 2 3 다음
