갑자기 건강정보에서 치질 글이😅😅..!
저희 아버지도 치질 수술을 받으신 적이 있고, 남편에게도 치질 전조 증상(?)이 보여 남편의 생활습관을 고치기로 마음먹었습니다. ㅎㅎ
다음에는 치질 증상에 관한 글을 정리해 봐도 좋을 것 같아요.
건강한 생활습관을 유지하면 치질을 예방할 수 있어요. 이번에는 치질 예방을 위해 실천해야 하는 건강한 생활습관 5가지에 대해 알아보겠습니다.
화장실에서 볼일 보는 시간을 일정하게 정하기
변비와 치질은 대부분 변의 움직임이 원활하지 않아서 발생해요. 따라서 일정한 시간에 화장실에 가면 장 운동을 원활하게 유지할 수 있어요.
1. 아침식사 후 30분 내에 화장실에 가는 습관 들이기: 아침식사 후에는 장 운동이 활발해지므로, 이 시간에 화장실에 가는 것이 좋아요. 아침식사 후 30분 내에 화장실을 가는 습관을 들이면 장 운동을 원활하게 유지할 수 있어요.
2. 식사 후 2시간 내에 화장실에 가기: 식사 후 2시간 이내에 화장실에 가는 것이 좋아요. 식사를 하면 장 운동이 자극되므로, 이 시간 내에 화장실에 가면 장 운동이 원활하게 유지됩니다.
3. 일정한 시간에 화장실에 가기: 하루에 일정한 시간에 화장실에 가는 것이 좋아요. 예를 들어, 아침 7시, 오후 2시, 저녁 8시 등 일정한 시간에 화장실에 가면 장 운동을 원활하게 유지할 수 있어요.
4. 화장실에 긴 시간 머무르지 않기: 화장실에서 긴 시간을 보내면 변의 움직임이 느려져 치질을 유발할 수 있어요. 따라서, 화장실에서는 긴 시간을 보내지 않고 빨리 일어나는 것이 좋아요.
충분한 물 섭취하기
충분한 물 섭취로 변을 부드럽게 유지하면 치질 예방에 효과적입니다.
1. 하루에 권장 섭취량 이상의 물 마시기: 하루에 권장되는 물 섭취량은 대략 2리터입니다. 하지만 운동이나 기온, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있어요. 따라서 개인적인 상황에 맞춰 하루 권장 섭취량 이상의 물을 마시는 것이 좋아요.
2. 물 대신 담배, 음주, 탄산음료 등을 피하기: 담배와 음주, 탄산음료는 신체에 악영향을 미치며 변비와 치질을 유발할 수 있어요. 따라서 물 대신 이러한 음료를 섭취하는 것은 지양해야 해요.
3. 아침에 물 한잔 마시기: 아침에 물 한잔을 마시면 장 운동을 원활하게 유지할 수 있어요. 물 한잔을 마시면 식욕이 억제되어 과식을 방지할 수 있으며, 변을 부드럽게 만들어 변비와 치질을 예방할 수 있어요.
4. 식사 전후에 물 마시기: 식사 전후에 물을 마시면 소화를 돕고 변을 부드럽게 만들어 치질을 예방할 수 있어요. 또한 식사 전후에 물을 마시면 과식을 방지할 수 있어요.
5. 물병을 항상 가지고 다니기: 물병을 항상 가지고 다니면 언제든지 물을 마실 수 있으므로 하루에 권장 섭취량 이상의 물을 쉽게 섭취할 수 있어요. 특히 직장인이나 학생 등 일상생활에서 물을 마시기 어려운 상황에서는 물병을 가지고 다니는 것이 좋아요.
일정한 식사 습관 유지하기
불규칙한 식사는 장 운동을 방해하고 변비와 치질을 유발할 수 있기 때문에 일정한 식사 습관을 유지하는 것이 좋아요.
1. 규칙적인 식사: 규칙적인 식사를 유지하여 장 운동을 원활하게 유지하고 치질을 예방할 수 있어요. 하루에 3끼 정도의 규칙적인 식사를 하는 것이 좋아요.
2. 충분한 시간을 가지고 식사하기: 식사를 적절한 시간 동안 천천히 씹으며 먹는 것이 좋아요. 이렇게 하면 소화 기능이 개선되고 변비와 치질을 예방할 수 있어요.
3. 과식과 급식을 피하기: 과식과 급식은 장 운동을 방해하고 변비와 치질을 유발할 수 있어요. 따라서 적절한 양의 음식을 먹으며, 급하게 먹을 필요가 없는 경우 충분한 시간을 가지고 천천히 먹는 것이 좋아요.
4. 고지방, 고열량 음식 피하기: 고지방, 고열량 음식은 소화에 부담이 되어 변비와 치질을 유발할 수 있어요. 따라서 가능하면 적은 양을 먹거나 피하는 것이 좋아요.
5. 식습관 일기 작성하기: 식습관 일기를 작성하면 자신이 어떤 음식을 먹었는지, 몇 시에 먹었는지, 식사 중 어떤 증상이 있었는지 등을 파악할 수 있어요. 이렇게 파악한 내용을 바탕으로 식습관을 개선할 수 있어요.
식이섬유 충분히 섭취하기
식이섬유는 소화기관에서 소화되지 않고 대장에서 대변으로 배출되는 식물성 섬유질을 말해요. 이를 충분히 섭취하면 변비 예방, 소화를 돕는 등 다양한 건강 효과가 있어 치질 예방에도 좋아요.
1. 채소와 과일 섭취: 채소와 과일에는 다양한 종류의 식이섬유가 들어 있어요. 특히 녹색 채소나 뿌리채소는 섬유질이 많아서 권장됩니다. 하루에 채소 2컵, 과일 1컵 정도를 섭취하는 것을 목표로 해보세요.
2. 곡류와 견과류 섭취: 현미, 보리, 귀리 등의 곡류와 아몬드, 호두, 구운 콩 등의 견과류는 섬유질이 많아서 치질 예방에 좋아요. 하루에 곡류 3인분, 견과류 한 줌 정도를 섭취해 보세요..
3. 쌀 대신 현미, 보리, 귀리 등의 잡곡 섭취: 백미에 비해 잡곡은 섬유질이 많아서 치질 예방에 효과적입니다. 하루에 쌀 대신 잡곡을 섭취해 보세요..
4. 씨앗류 섭취: 참깨, 흑임자, 녹차 씨앗 등은 섬유질이 많아서 치질 예방에 좋아요. 하루에 씨앗류 한 줌 정도를 섭취해 보세요..
5. 음식에 채소 추가하기: 샐러드, 케이크, 스무디 등에 채소나 과일을 추가하면 섬유질을 보다 쉽게 섭취할 수 있어요.
위와 같은 방법으로 식이섬유를 충분히 섭취하여 치질 예방에 도움을 줄 수 있어요. 또한, 식이섬유는 물과 함께 섭취해야 효과가 더욱 크므로 하루에 충분한 물 섭취와 함께 식사할 때 채소나 과일을 충분히 함께 먹는 것이 좋아요.
스트레스 관리하기
스트레스는 치질을 유발하는 원인 중 하나입니다.
스트레스 관리 방법 중 하나는 규칙적인 운동입니다. 운동은 체내 호르몬 분비를 촉진하여 스트레스를 해소시켜 주고,, 신체적 건강에도 도움이 됩니다. 일상적으로 운동을 하지 않는 분들은 적어도 30분 이상의 유산소 운동을 주 3~4회 이상 실시하는 것이 좋아요.
또한, 규칙적인 수면을 유지하는 것도 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 충분한 수면을 취하면 체력과 정신력이 회복되고, 스트레스에 대한 대처 능력도 향상됩니다.
스트레스를 완전히 피할 수는 없지만, 효과적인 대처 방법을 찾는 것이 중요해요. 일상생활에서 스트레스를 줄일 수 있는 방법으로는, 취미 생활을 즐기기, 친구나 가족과 교류하며 대화하기, 명상이나 요가를 실시하기, 일정을 잘 조절하여 과부하를 방지하는 등이 있어요.
마지막으로, 스트레스 관리에 있어서 가장 중요한 것은 자기 관리입니다. 충분한 휴식을 취하고, 자신에게 필요한 것을 적절히 선택하며, 스트레스에 대한 인식을 개선하는 것이 스트레스 관리에 큰 도움이 됩니다.
위에서 언급한 건강한 생활습관 5가지를 실천하면 치질 예방뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.
적극적인 예방으로 건강한 일상생활도 유지하고, 수술을 받아야 하는 지경이 오기 전에 치질을 막아보아요!💪
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