스트레스로 인한 과식을 피하는 식사 전략

한 주가 끝나고 주말이 되니, 한 주 동안 꽤나 스트레스가 쌓였다는 것을 인지하게 되네요..😥

스트레스를 겪을 때 우리 몸은 부신 피질 호르몬 중 하나인 코르티솔의 분비를 촉진하게 됩니다.

이로 인해 식욕이 증가하면, 스트레스를 풀기 위해 과식하는 경우가 생기곤 하죠..악순환..😣 !

그렇다면 스트레스 해소를 위해 어떤 음식을 선택해야 할까요?

 

 

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#샐러드

 

샐러드에는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 특히 비타민 C와 엽산은 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있는데요, 비타민 C는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 낮출 수 고, 엽산은 정신적인 안정감을 증진시켜 주는 효과가 있다고 합니다.

스트레스 상황에서 혈당 변화를 줄이게 되면, 불안을 완화하고 정서를 안정화시킬 수가 있습니다. 샐러드는 식이 섬유가 풍부하기 때문에 혈당 수준을 안정시키는데 도움이 된답니다.

신선하고 다양한 채소, 과일, 견과류, 드레싱이 들어간 샐러드는 풍미가 있는 음식이라고 할 수 있어요. 음식을 먹을 때 풍미 있는 음식으로 먹는 즐거움을 느끼게 되면 스트레스를 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

#잣

잣은 풍부한 마그네슘을 함유하고 있는데요, 마그네슘은 신경계와 근육 기능을 조절하는 영양소예요. 스트레스 상황에서 과도한 근육 긴장을 완화시킬 수 있고, 신경계를 안정화시키는 데에도 도움이 된다고 합니다.

잣은 또한 트립토판이라는 아미노산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 트립토판은 정서적 안정감을 주고, 수면 패턴을 개선할 수도 있다고 하네요.

잣은 항산화물질인 비타민 E와 다양한 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 스트레스는 염증 반응을 증가시킬 수 있으므로, 염증을 줄여주는 항산화물질은 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

또한 잣은 건강한 지방, 단백질, 섬유 등을 통해 에너지를 안정적으로 공급하기 때문에 혈당 관리에도 도움이 됩니다. 혈당 수준이 불안정할 때 스트레스 증상이 더욱 악화될 수 있으므로, 스트레스 관리에는 안정적인 에너지 공급이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

#바나나

 

바나나는 비타민 B6을 풍부하게 함유하고 있는데요, 이 비타민 B6이 스트레스 관리에 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은  세로토닌은 우리의 기분과 안정감을 조절하는 세로토닌과 관련이 있어서, 충분한 비타민 B6를 섭취하면 스트레스를 완화하는데 도움을 받을 수 있습니다.

스트레스 상황에서는 혈압이 상승하는 경우가 많은데요, 이 혈압을 안정시키는데 중요한 역할을 하는 칼륨이 바나나에 많이 들어있습니다. 칼륨을 섭취함으로써 혈압을 조절하고, 스트레스 반응을 진정시킬 수 있게 됩니다.

또한 바나나에는 타이로신이라는 아미노산이 함유되어 있습니다. 타이로신은 스트레스 관리에 도움을 주는 성분인데요, 뇌에서 도파민을 생성하는 데 사용됩니다. 도파민은 긍정적인 감정을 증진시킬 수가 있어요.

마지막으로, 바나나는 탄수화물과 식이 섬유가 풍부해서 에너지 공급과 혈당 조절 측면에서 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

#유제품

 

유제품은 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘은 신경 전달과 근육 기능을 조절하는 영양소이고, 특히 마그네슘은 스트레스로 인한 신경 시스템을 안정화시켜 줄 수 있습니다.

우유나 요거트는 프로바이오틱스를 함유하고 있는데요, 프로바이오틱스는 소화 기능을 개선하고, 위장 건강을 지켜줍니다. 위장과 뇌의 연결 또한 스트레스 관리에 중요하다고 합니다.

유제품이 단백질이 풍부한 음식이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 단백질은 식사 후에 포만감을 유지시켜 주고, 혈당을 안정화시키는데 도움을 줄 수 있어서 스트레스로 인한 폭식을 방지할 수 있습니다.

게다가 유제품은 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있는데, 이 트립토판은 세로토닌과 연결됩니다. 세로토닌은 기분을 좋게 유지해 주고 안정감을 제공해 준답니다.

 

 

 

 

 

#생선류

 

생선류는 오메가 3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 오메가3 지방산은 뇌 기능과 관련이 있어서 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 신경 세포 막을 유연하게 만드는 역할을 해서, 신체의 스트레스 반응을 억제할 수 있습니다.

오메가3 지방산은 세로토닌 수준을 증가시키기도 합니다. 세로토닌은 긍정적인 감정을 증진시킬 수 있습니다.
또한 오메가3 지방산은 염증을 감소시키는 효과가 있어서, 스트레스로 인한 염증을 억제할 수 있습니다. 

생선류는 마그네슘도 풍부하게 함유하고 있습니다. 마그네슘은 스트레스 관리에 도움이 되는 미네랄 중 하나로, 신경 시스템을 안정화시키고 근육 긴장을 완화하는 역할을 합니다. 마그네슘은 스트레스로 인한 긴장을 완화하는 데 좋다고 합니다.

 

 

 

 

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스트레스 관리는 우리의 신체와 정신 건강을 지키는 중요한 부분입니다!

삶의 다양한 압박과 괴로움 속에서, 올바른 음식 선택으로 스트레스에 효과적으로 대응할 수 있는 방법을 익혀보아요.😊

더 건강하고 안정된 삶을 위해 파이팅입니다!