다이어트 중이시라면 간헐적 단식에 대해 많이 들어보셨을 거예요! 공복 유지는 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 많은 장점을 제공하는데요, 일반적으로는 식욕을 억제하고 체중 감소, 대사 개선, 인슐린 감도 향상 등의 이점이 있어요. 사실 저도 매번 도전하지만 자주 실패하고는 하는데요..😂 오늘 좀 더 심기일전하기 위해 공복 다이어트에 대해 자세히 알아보려고 해요!
<공복 다이어트 방법>
1. 공복 시간 유지하기
* 16:8 단식 : 16시간 동안 단식, 8시간 동안 식사하기
* 5:2 단식 : 일주일에 2일 동안 엄격한 단식하기, 나머지 5일은 정상적인 식사하기
공복 다이어트 방법은 크게 두가지가 유명한데요, 16시간 단식이 힘들다면 12시간부터 시작해서 점점 늘려가는 것도 좋은 방법이에요!
* OMAD (One Meal a Day) 다이어트 : 하루에 한 끼만 먹기
; 이 방법은 오전시간이 바쁠때 제가 도전하곤 하는 다이어트예요.일반적으로 저녁식사를 한 끼로 정하고, 나머지 시간은 공복을 유지해줍니다. 이때, OMAD 다이어트에서는 영양 균형이 중요해요! 한 끼 식사에는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방, 신선한 과일과 채소가 포함되는 게 좋답니다.
2. 커피나 차를 마시기
커피나 차는 칼로리가 거의 없고, 식욕 억제 효과가 있을 수 있어요. 하지만 당분이 들어간 차는 당연히 NoNo~! 커피도 아메리카노만 되는 거 아시죠~?
3. 수분 섭취 늘리기
때때로 갈증을 느끼기 전에 식욕을 느낄 수 있다고 해요. 그래서 물을 마시면서 식욕도 억제하고, 간식 섭취도 자제할 수가 있어요. 식사 전에 한 잔의 물을 마시는 것도 도움이 될 수 있어요!
<공복 다이어트 효과 높이기>
공복 다이어트를 더 효과적으로 하는 팁들을 소개드릴게요!
1. 식전 운동하기
공복 상태에서 유산소 운동이 효과적인거 다들 알고 계시죠? 체지방 연소를 촉진하고 대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 공복 상태에서 30분에서 1시간 정도 하면, 식사 전에 체지방을 더 효과적으로 태우고 체중 감량을 도와줄 수 있어요.
2. 충분한 수면
다이어트 한다면 충분한 수면은 필수 조건이죠! 아무리 강조해도 지나치지 않지만 공복 다이어트를 할 때는 더욱 중요해요. 수면 부족은 식욕을 증가시키고 신진대사를 저하시킬 수 있고, 평균적으로 7-9시간의 수면을 유지하는 것이 좋습니다.
3. 건강한 음식 선택
공복 유지 했다고 그다음에 먹을 때 좋아하는 음식을 실컷 드시는 분들이 많아요. 그럼 혈당 쫙 올라가고 오히려 단식한 효과가 없어진다는 것 꼭 기억해 주세요! 공복 후 식사 때는 건강하고 영양가 있는 음식을 선택하도록 노력하세요. 식사에는 단백질 (닭 가슴살, 생선, 두부), 식이섬유 (채소, 과일, 견과류), 건강한 지방 (아보카도, 올리브 오일), 건강한 곡물 등이 포함되어야 해요.
4. 식사 속도 조절
간헐적 단식을 할 때는 식사 속도를 조절하는 것도 중요해요. 천천히 식사하고 음식을 충분히 씹는 것은 포만감을 느끼는 데 도움이 되고, 빠르게 식사하면 과식의 위험성이 커질 수 있어요. 음식을 천천히 씹고 식사 시간을 늘리면 더 많은 만족감을 얻을 수 있고, 과식을 방지할 수 있답니다.
체중 감량과 대사 개선을 위해 효과적인 간헐적 단식!
일정한 공복 시간을 설정하고, 물과 칼로리 없는 음료를 섭취해보세요.
또 식전 운동과 건강한 식단 선택에 신경 쓰면서 효과를 극대화해보세요!
많이 먹은 날이나 급찐급빠가 필요할 때 추천드리는 공복유지 다이어트입니다🤗
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