식단15 스트레스로 인한 과식을 피하는 식사 전략 한 주가 끝나고 주말이 되니, 한 주 동안 꽤나 스트레스가 쌓였다는 것을 인지하게 되네요..😥 스트레스를 겪을 때 우리 몸은 부신 피질 호르몬 중 하나인 코르티솔의 분비를 촉진하게 됩니다. 이로 인해 식욕이 증가하면, 스트레스를 풀기 위해 과식하는 경우가 생기곤 하죠..악순환..😣 ! 그렇다면 스트레스 해소를 위해 어떤 음식을 선택해야 할까요? #샐러드 샐러드에는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 특히 비타민 C와 엽산은 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있는데요, 비타민 C는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 낮출 수 고, 엽산은 정신적인 안정감을 증진시켜 주는 효과가 있다고 합니다. 스트레스 상황에서 혈당 변화를 줄이게 되면, 불안을 완화하고 정서를 안정화시킬 수가 있습니다. 샐러드는 식.. 2023. 9. 16. 관절염 관리에 도움이 되는 필수 식품 관절염은 관절에 발생하는 염증성 질환으로, 일반적으로 관절에 통증이나 부종이 있는 경우를 의미합니다. 관절염은 일반적으로 긴 기간 동안 지속되는 만성 질환이기 때문에 더 괴로운데요, 식단을 통해서 개선시킬 수 있는 방법이 있습니다. 관절염에 좋은 식품 5가지를 알아볼게요. #브로콜리 먼저 브로콜리는 항염증 작용이 있는 비타민K를 풍부하게 함유하고 있는데요, 비타민K는 염증을 줄이고 관절 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있답니다. 또한 브로콜리는 카르티놀, 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있어요. 항산화물질은 자유 라디칼과 같은 유해한 분자를 제거하기 때문에, 염증과 관련된 손상을 예방하고 관절 건강을 개선하는 데에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 무엇보다 브로콜리에는 염증을.. 2023. 9. 8. 양배추: 다이어트와 건강의 비밀 무기 아무리 다이어트를 하고 싶어도 가족들과 함께 식사하다 보면 나만 다이어트 식단으로 먹기는 어렵더라고요.ㅜㅜ 혼자 살면 다이어트 더 잘할 수 있는데.. 결혼하고 나니까 일반식을 먹어야 하는 빈도가 훨씬 늘어났어요.ㅠㅠ 그래서 제가 선택한 대안은, 바로 '식단에 양배추 많이 넣기!'입니다. 일반식을 먹을 때도 다이어트와 건강을 챙기시고 싶으시다면 꼭 양배추를 포함시켜 보세요.😊 소화 과정을 최적화시켜 줍니다. 양배추와 같은 잎채소는 소화 과정에서 주요 역할을 하는 식이섬유를 많이 가지고 있습니다. 식이섬유는 크게 두 가지 유형으로 나눌 수 있는데, 가용성 식이섬유와 불가용성 식이섬유가 있습니다. 가용성 식이섬유는 소화과정에서 물과 함께 소화를 느리게 하고 혈당 상승을 완화하는 역할을 하고, 불가용성 식이섬유.. 2023. 9. 2. 건강한 식습관으로 고혈압 위험을 낮추는 방법 1. 나트륨이 적은 식단 유지하기 과다한 나트륨 섭취는 혈압 상승과 심혈관 질환 위험을 증가시키는 요인으로 알려져 있는데요, 평소에 나트륨이 많이 함유된 식품을 섭취하면 혈압이 상승할 수 있으며, 고혈압은 심혈관 건강을 위협할 수 있답니다. 가공 식품, 패스트푸드에는 특히 나트륨이 많이 포함되어 있습니다. 또한 제가 정말 좋아하는 떡볶이처럼 딱 봐도 양념이 많이 들어간 음식에는 많은 양의 나트륨이 함유되어 있어서, 간이 센 음식들을 조심해야 해요. 아쉽지만 먹음직스러운 음식을 줄이는 것이 고혈압 예방의 첫 걸음이랍니다. 요리를 할 때는 소금 사용을 줄이고, 신선한 식재료를 활용하는 것이 좋아요. 식품 라벨을 확인해서 나트륨 함량을 파악하는 습관을 들이고, 나트륨이 과하게 들어간 식품을 피하도록 노력해야 .. 2023. 8. 29. 이전 1 2 3 4 다음
