[심리학 개론] 12. 감정과 스트레스
늘 심리학에 관심이 많던 저는, 데이비드 마이어스(David G. Myers)의 심리학(제11판)을 읽으며, 챕터별로 내용을 얕아도 최대한 쉽게 정리해두려 합니다. 저는 전공자가 아니라 일반인이니까요.😅 관심 있으신 분께 도움이 되었으면 좋겠습니다.😊
12. 정서, 스트레스 그리고 건강 ('Emotions, stress, and health)
- 감정과 스트레스는 인간의 행동과 결정에 영향을 준다.
- 긍정적인 감정이 건강을 증진시키는 반면 부정적인 감정은 건강을 약화시킬 수 있다.
- 스트레스 관리를 통해 긍정적인 삶을 유지할 수 있다.
1. 감정의 역할과 기능
감정은 우리의 생존과 삶에 중요한 역할을 합니다. 먼저, 감정은 생존을 위한 신호로 작용합니다. 예를 들어 우리가 위험한 상황에서 느끼는 불안감은 우리를 위험에서 보호하며 살아남을 수 있도록 돕습니다.
감정은 의사소통 수단으로 작용합니다. 감정은 말로 표현하지 않아도 다른 사람에게 우리의 상태와 필요를 알리는 역할을 합니다. 또한, 감정은 결정을 돕고 행동을 유도하기도 합니다. 우리는 감정에 따라서 특정한 선택을 하게 되고, 해결 방법을 찾아보려 하곤 합니다.
마지막으로, 감정은 사회적 상호작용 기능을 가집니다. 우리는 다른 사람들과 감정을 공유하고 공감하는 일을 통해 사회적으로 협력하며 살아갑니다.
2. 스트레스에 대해
스트레스는 외부에서 오는 도전이나 요구에 대한 대응으로 생기는 신체적, 정신적인 반응을 의미합니다. 스트레스의 원인은 다양한 상황에서 올 수 있고, 개인마다 받아들이는 모양이 달라집니다. 업무 스트레스, 사회적 압박, 건강 문제 등 다양한 상황이 스트레스의 원인이 될 수 있을 뿐만 아니라, 긍정적인 경험에서도 스트레스를 느낄 수 있습니다.
스트레스 상황에서 신체는 고도의 활성화 상태로 전환되며, 신체의 다양한 시스템이 활성화됩니다. 우리 몸은 신체는 심장박동수가 증가하고 호흡이 빨라지며 전투태세가 되거나 회피하려는 경향이 생겨납니다.
지속적이고 만성적인 스트레스는 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 스트레스는 우리 몸의 면역체계 기능을 저하시키고 신체의 염증 반응을 증가시킬 수도 있습니다. 이러한 스트레스를 효과적으로 관리하려면 신체적인 휴식과 명상, 운동 등이 도움이 될 수 있습니다. 문제 해결 능력을 향상시키는 것도 스트레스 대처의 중요한 부분입니다.
3. 긍정적 감정과 건강
행복한 감정이나 웃음이 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 얘기는 다들 알고 계시죠? 실제 연구에서도 긍정적인 감정은 신체의 면역 체계를 강화하고 스트레스를 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 긍정적인 감정은 신체 내에서 화학적인 변화를 일으키기 때문인데, 면역 시스템 강화, 염증 감소, 혈압 조절 등과 관련이 있다고 합니다.
먼저 긍정적인 감정은 기쁨, 보상, 쾌감과 관련된 호르몬인 도파민을 증가시킵니다. 도파민이 증가하면 기분이 좋아집니다. 긍정적인 상황에서 세로토닌 농도가 상승하기 때문에 안정된 기분을 유지할 수 있다고 합니다. 긍정적인 감정을 경험하면 뇌 내의 이러한 화학 물질의 변화가 일어나면서 기분이 좋아지고 행복감을 느낄 수 있게 됩니다.
또한, 긍정적인 감정은 전반적인 심리적인 건강과 관련이 있습니다. 스트레스와 불안을 줄이고, 자기 존중감을 높이며, 긍정적인 사고 방식을 만들어냅니다. 이러한 긍정적인 감정을 증진시키려면 매일 감사하는 습관, 충분한 휴식을 취하는 방법 등이 있습니다. 가족, 친구, 동료들과 함께 시간을 보내고 대화하며 사회적인 관계를 발전시키는 것도 긍정적 감정을 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 사람들과 함께 더 많은 시간을 보내고 소통하는 시간을 늘려볼 수 있습니다.
4. 부정적 감정과 건강
지속적인 부정적 감정은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 증가시키고 면역 체계를 약화시킬 수 있다고 합니다. 또한, 신체적 건강 문제 뿐만 아니라 정신 건강 문제의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
부정적 감정은 심혈관 질환, 면역 시스템의 약화, 만성적인 통증 등을 가져옵니다.. 스트레스와 부정적 감정은 신체적인 부담을 증가시켜서 건강을 해칠 수 있습니다.
따라서 부정적 감정에 대처하고, 그 영향을 줄이는 것이 중요합니다. 책에서는 문제 중심 대처, 감정 중심 대처, 해결책 탐색 등의 전략이 나옵니다. 먼저 문제 중심 대처는 사건의 원인과 결과를 분석하며 어떻게 문제를 해결할지 고민하고 행동 계획을 세우는 방식입니다. 감정 중심 대처는 부정적인 감정을 받아들이고 그것에 대한 자신의 감정을 이해하려는 것을 의미합니다. 해결책 탐색은 문제 중심 대처와 유사하지만, 현재 상황을 개선하기 위해 더 구체적인 해결책을 찾는 것을 의미합니다.
5. 스트레스 관리 방법
스트레스는 불안, 우울, 수면 문제 등을 야기할 수 있으며, 건강을 약화시킬 수 있는 요인입니다. 스트레스를 완전히 피하는 것은 어렵지만, 우리는 스트레스에 대한 효과적인 대처 방법을 고민할 필요가 있습니다.
먼저 신체 활동과 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 긍정적인 감정을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 일정한 운동 습관을 만들고 정기적으로 신체 활동을 통해 스트레스를 관리할 수 있습니다.
또한 명상과 깊은 호흡은 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 꾸준한 명상 연습을 통해 자신의 내면을 바라볼 수 있습니다. 가족, 친구, 동료와의 소통도 스트레스를 분산시키는 데 도움이 됩니다. 어려운 상황에서 상담을 받고 감정적인 안정감을 얻을 수 있습니다.
취미 활동을 하는 것도 스트레스를 해소하고 긍정적인 감정을 유발할 수 있습니다. 자신을 위한 시간을 가지며 좋아하는 활동을 즐기는 것은 마음을 편안하게 만들어줍니다.
이렇게 스트레스 관리를 통해 건강한 신체 상태와 정신적인 안정을 유지할 수 있습니다. 스트레스 관리를 통해 자신의 건강을 보호하며 긍정적인 삶을 살아갈 수 있습니다.
이번 챕터는 그동안 배웠던 내용 중에 우리 삶에 제일 먼저 적응시켜야 할 내용이 아닌가 싶습니다.😊
부정적인 감정을 이겨내고 내 하루하루를 긍정적 감정으로 채우기!
책에서 소개하는 스트레스 관리 방법들을 잘 기억하고, 상황은 내 마음대로 안되지만, 내 마음만큼은 잘 다스려봅시다.😚