무산소 운동으로 얻는 5가지 중요한 장점
근육 강화
무산소 운동은 고강도의 저항을 제공하기 때문에 근육을 자극하는 효과가 큽니다. 근육 섬유들이 더 크고 강력해지고, 근육 성장이 촉진되면 일상 생활 동작을 수행하는 데 필요한 힘을 더욱 키울 수 있습니다.
근육을 강화시키는 것은 신체의 안정성을 위해서 꼭 필요한 일이랍니다. 근육은 관절을 지지하고 보호하는 역할을 하며, 균형과 자세를 유지하는 역할을 합니다. 강화된 근육은 부상의 위험을 감소시키고 더 강력한 신체 구조를 형성하는 데에도 중요해요.
무산소 운동의 중요한 결과 중 하나로 근육이 강화되면, 일상적인 활동들이 더욱 수월해집니다. 계단 오르내리기, 물건 들기와 같은 일상 동작들이 더 쉽고 효율적으로 이루어지고, 특히 노년이 되었을 때 건강을 유지하는데에도 핵심적인 역할을 한답니다.
신진대사 활성화
고강도의 무산소 운동을 하게 되면 대사 과정이 더욱 늘어나게 됩니다.
특히 무산소 운동은 운동 중뿐만 아니라 운동 후에도 지속적인 대사 활동을 촉진시켜 주는데요, 유산소 운동은 운동 시간 동안만 칼로리를 소모하게 되지만, 무산소 운동은 운동이 끝난 후에도 대사 속도를 높여주기 때문에 추가적으로 칼로리 소모할 수 있답니다.
무산소 운동은 에너지 대사를 조절하고 신체 내의 여러 대사 과정을 활성화시켜줍니다. 칼로리 소모와 체지방 감소 효과가 있는데, 특히 복부 지방을 감소시키는 데 효과적이라고 합니다.
무산소 운동은 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다. 혈당을 처리하는 데 필요한 인슐린의 효과가 근육을 사용하는 과정에서 더욱 커진다고 하네요. 단순히 다이어트 뿐만 아니라 신진대사, 호르몬 분비, 염증 반응 등에도 긍정적인 영향을 미칠 수가 있답니다.
근육의 유연성 향상
근육이 유연하다는 것은 근육이 더 쉽게 늘어날 수 있다는 것과 더불어 관절의 움직임 범위를 더욱 늘리는 것을 의미한답니다. 무산소 운동을 통해서 이런 근육의 유연성을 키울 수가 있어요.
먼저, 무산소 운동을 통해서 심박수와 혈류가 늘어나면 근육 조직에 적절한 혈액을 공급할 수 있게 됩니다. 더 많은 혈액이 근육에 흐르면 영양분과 산소가 공급되고, 노폐물이 제거되어서 근육의 유연성을 키우는 기반이 됩니다.
또한 신체 온도를 상승시키게 되는데요,체온이 올라가면 근육 조직이 더 유연해지고 근육을 움직일 때 더 넓은 범위로 움직일 수 있게 됩니다.
무산소 운동은 신경근막 시스템을 자극하게 되는데요, 신경근막은 근육과 관련된 신경과 결합된 조직으로 이 시스템을 자극하면 근육의 긴장을 늦출 수 있게 됩니다.
뼈 건강 강화
무산소 운동은 뼈의 건강에 있어서도 중요한 역할을 한답니다. 뼈 건강이 강화되면 골다공증처럼 뼈와 관련된 질환을 예방할 수가 있겠죠?
고강도의 무산소 운동은 뼈에 충격을 가하고 뼈 조직을 자극하기 때문에 뼈 조직의 밀도를 높일 수 있다고 합니다. 밀도가 높아지면, 뼈의 강도와 내구성을 키워주기 때문에 골절 위험도 줄어듭니다.
또한, 무산소 운동은 뼈의 영양분을 공급하는 데에도 도움이 된다고 해요. 뼈 조직의 성장과 유지에 필요한 영양분과 미네랄을 효과적으로 전달하고, 호르몬 분비를 조절하는 효과도 있다고 합니다. 특히 성장 호르몬과 테스토스테론의 분비는 뼈 건강에 좋기 때문에, 무산소 운동을 통해 뼈의 건강을 유지하고 강화하는데 도움을 얻을 수 있습니다.
마지막으로, 무산소 운동은 스트레스에 대한 뼈의 저항력을 키워줍니다. 무산소 운동을 하면서 뼈에 미세한 충격이 가해지면, 뼈는 이것에 대응하면서 더 강해지고, 탄력이 더욱더 생기게 됩니다.
혈당 관리
요즘 다이어트 정보를 보면 혈당에 관한 정보가 많습니다. 그만큼 혈당 관리가 다이어트에 도움을 준다는 얘기겠죠? 이 혈당 관리에도 무산소 운동이 긍정적인 효과를 낼 수 있습니다.
먼저 혈당을 조절하는 데 중요한 호르몬인 인슐린이 있죠? 무산소 운동은 인슐린 감도를 향상시키기 때문에 혈당 조절을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
무산소 운동은 혈당 수준을 안정화시키는 데에도 도움이 되는데요, 무산소 운동 중에는 혈당을 사용해서 에너지를 내기 때문에, 운동 후에도 혈당 농도가 안정적으로 유지될 수 있답니다.
그리고 무산소 운동을 하게 되면 바른 자세를 유지하게 되는데요, 바른 자세를 통해 우리 몸의 근육과 조직이 인슐린을 더 효과적으로 활용할 수 있게 됩니다. 또한 바른 자세는 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 줄이기 때문에, 혈당 변동성이 감소하고 안정적인 수준을 유지할 수 있게 됩니다.