오늘은 허리 건강에 대한 글을 포스팅해보려고 해요. 허리 건강은 우리 몸의 전반적인 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 허리는 상체와 하체를 이어주는 연결고리 역할을 하죠! 그래서 허리에 문제가 생기면 일상생활에서의 움직임에 지장을 주고, 일상생활을 제한하는 등 다양한 불편을 초래할 수 있습니다.
그중에서도 가장 대표적인 문제 중 하나가 허리 디스크입니다. 허리 디스크는 디스크라는 고무 같은 물질이 디스크 상부나 하부에서 뚫리거나 탈출해 신경을 자극하게 되는 질환입니다. 이로 인해 허리 부근에서 통증이나 불편감이 나타나며, 경우에 따라 다리로 통증이 전이될 수도 있답니다. 특히, 나이가 들면서 디스크의 유연성이 감소하면서 발생할 가능성이 더욱 높아지기 때문에 생활 습관을 건강하게 유지하는 게 중요하답니다! 우리의 허리 건강을 위해 당장 고쳐야 할 습관 5가지를 알아보겠습니다.
1. 잘못된 자세
장시간 앉거나 서 있거나, 허리를 구부리거나 휘는 등의 잘못된 자세는 허리 디스크를 유발할 수 있습니다. 특히 허리를 구부리는 자세는 허리 디스크의 주요 원인 중 하나입니다. 긴 시간 앉아있는 일은 우리의 체간 근육을 약화시키고, 허리 근육의 균형을 깨뜨려 허리 디스크를 발생시키기 쉽습니다. 허리 근육은 허리와 다리를 연결하는 중요한 역할을 하기 때문에, 허리를 구부리는 자세를 피하는 것이 중요합니다.
2.무거운 물건 들기
무거운 물건을 들 때 허리를 구부리거나, 휘거나, 또는 올리는 등의 잘못된 자세는 허리 디스크를 유발할 수 있습니다. 특히 일을 하면서 무거운 물건을 들거나 운동할 때 주의해야 합니다. 무거운 물건을 들 때는 허리 대신 무릎과 다리 근육을 이용하여 들어야 합니다. 또한, 무거운 물건을 들 때는 천천히 들어야 하며, 가장 근육을 많이 사용하는 중앙 부위를 잡아서 들어야 합니다.
3. 비활동적인 생활
하루 종일 앉아서 일하거나, 운전하거나, TV를 보거나, 컴퓨터를 사용하는 등의 비활동적인 생활은 허리 근육을 약화시키고, 허리 디스크를 유발할 수 있습니다. 일상 생활에서도 앉는 자세를 최소화하고, 조금씩 운동을 하며, 허리 근육을 자주 움직이도록 노력해야 합니다. 예를 들어, 계단을 이용하거나, 휴식 시간에 조금씩 운동을 하거나, 스트레칭을 하여 허리 근육을 유연하게 유지하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 운동할 수 있는 자리를 찾아 허리를 굽히거나, 펴거나, 좌우로 비틀거나, 회전하는 동작을 수행해야 합니다. 또한, 허리 근육을 강화하기 위해 필요한 다양한 운동도 있습니다. 대표적인 것으로는 유산소 운동과 근력 운동이 있습니다.
4. 과도한 운동
운동은 건강에 좋은 영향을 미치지만, 지나치게 운동을 하거나 잘못된 운동 방법을 사용하는 것은 허리 디스크를 유발할 수 있습니다. 지나치게 운동을 하면 근육, 인대, 뼈 등에 무리가 가고, 이로 인해 허리 디스크가 발생할 수 있습니다. 따라서 운동 시간과 강도를 조절하고, 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 잘못된 운동 방법을 사용하면 허리 디스크를 유발할 가능성이 높아집니다. 예를 들어, 무거운 물건을 들 때 등을 아치형으로 굽히면, 허리 디스크를 유발할 가능성이 큽니다. 따라서, 올바른 자세와 운동 방법을 배우는 것이 중요합니다. 허리 디스크를 유발할 가능성이 큰 운동으로는 데드리프트, 스쿼트, 런지 등이 있다고 합니다. 올바로 배워서 운동하는 게 중요하겠죠?
5. 무게 미달
과체중 뿐만 아니라 저체중인 경우에도 허리 디스크를 유발할 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 체중이 과다한 경우에는 허리에 무리가 가고, 저체중인 경우에는 체내 칼슘 농도가 감소하여 허리 디스크를 유발할 수 있다고 해요. 식사를 건너뛰는 등 식습관이 불규칙하면 체내의 영양소 균형이 깨지고, 이로 인해 허리 디스크가 발생할 가능성이 높아집니다. 적절한 체중을 유지하기 위해서는 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 필요합니다. 적당한 양의 탄수화물, 단백질, 지방 등을 함유한 식사를 균형 있게 섭취하고, 체중을 조절하기 위해서는 식사 양과 타이밍, 식사 종류 등을 조절하는 것이 중요합니다.
허리 디스크는 일상생활에서 큰 불편을 초래할 수 있으므로, 예방하고 조기에 치료하는 것이 중요합니다!! 이를 위해서 규칙적인 운동과 올바른 자세 유지, 적절한 체중 유지, 스트레칭과 같은 건강한 생활습관 등이 중요하니, 위에 5가지 중 내가 갖고 있는 습관이 있다면 하루빨리 고쳐봅시다.😊
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